Material: Wand oder ein Getränkekasten, (weicher) Ball, ein Luftballon, ein Stuhl

A. Luftballon-Kopfball

– im Wechsel mit Hand (rechts bzw. links)

– im Wechsel mit Fuß (rechts bzw. links)

– nur Kopfball (im Stand bzw. Sprung)

A. Bewegungsaufgaben mit Ball

– 8er um Beine (ohne/mit Umgreifen)

– Ball zwischen den Beinen eingeklemmt auf Rücken liegend nach hinten legen

– Ball auf Stuhl sitzend hochschleudern und auffangen (mit Händen, zwischen den Füßen, auf den Füßen im „Körbchen“)

– mit Ball zwischen den Füßen eingeklemmt von Rücken- in die Bauchlage drehen (und umgekehrt)

– auf dem Boden liegend (Bauch- oder Rückenlage)/sitzend (nach vorne oder umgedreht) den Ball hochwerfen – aufstehen und fangen (auch umgekehrt)

C. „Flickster“

= Hochnehmen des Balles in verschiedenen Varianten

– nach Pass gegen die Wand

– klassisch nach dem Zurückziehen (mit dem Spann des gleichen Fußes)

– nach dem Zurückziehen (mit dem Spann des anderen Fußes)

– nach dem Zurückziehen (mit der Außenseite)

– an der Innenseite des anderen Fußes hochrollen

– beide Füße schnell zusammen

C. „TSV Diedorf sucht die Jonglierkönige“

möglichst lange den Ball mit dem Fuß jonglieren

Material: Wand oder drei Getränkekisten, (weicher) Ball, zwei Klopapierrollen, vier Stühle, vier Gegenstände in Rot/Grün/Blau/Gelb

A. Lauf-ABC

je 20-30 Sekunden

– Storchengang

– Dribblings (Fußgelenkslauf): Fußspitze abrollen

– Skippings: Fußspitzen angezogen, Knie 90°

– Kniehebelauuf: starke Arme, mehr als 90°

– Scherenlauf: gestreckte Beine

– Hopserlauf

– A-Skip

– Unterfersen

– Seitgalopp

– Überkreuzen

B. Pass-Turbo

möglichst viele Pässe in 20 Sekunden (2-3 Serien)

zwischen den Durchgängen: Fingerspiele – Daumen zu Finger (eine Hand, zwei Hände parallel, zwei Hände versetzt; rückwärts oder vorwärts)

C. Wand-/Kistenpassen mit „Tricks“

– „Davies“

– „Boateng“

– „Lewandowski“

– „Goretzka“ (= Innen- bzw. Außenkappen): Pass hier schräg

C. Wand-/Kistenpassen mit Anschlussaktion „Torschuss“

Aufbau: je zwei Stühle vorne (rechts und links) sowie hinten (rechts und links)

Signal (akustisch): Farbe/Mannschaft/Zahl

Reaktionsvarianten: sofortiger Torschuss – nochmals Pass zuvor – bestimmte Finte vor Torschuss

Material: Wand oder zwei bis drei Getränkekisten, (weicher) Ball, zwei Luftballone (in unterschiedlichen Farben), zwei Stühle

A. Warm-up-Dribbling (mit Musik)

Ablauf: Dribbling zu einem Lieblingssong mit selbst gewählten Finten

Beispielsong: „Invicible“ (www.frametraxx.de)

Variationen: bei Lied mit häufiger Textwiederholung (z.B. „Close your eyes“ von Felix Jaehn) eine bestimmte Finte bei der Wiederholung der Textzeile durchführen; Finte evtl. täglich wechseln

B. Koordination mit Luftballon

a) einen Luftballon oben halten

– Spann und Hacke im Wechsel

– Spann und Rabona im Wechsel

– im Sitzen

– im Krebsgang

b) zwei Luftballone oben halten

– mit Hand und Fuß

– mit Hand und Kopf

– mit Fuß und Fuß

c) Dribbling mit Luftballon oben halten

– linear: von Wand zu Wand

– durcheinander: um Hindernisse

– Varianten: Dribbling nur mit einem Fuß; zwei Luftballone

C. Wand- bzw. Kistenpassen

– direkt (nur rechter bzw. nur linker Fuß)

– direkt (rechter und linker Fuß im Wechsel)

– Variante: „Ziehharmonika“

– im Wechsel (mit Annahme Innenseite)

– im Wechsel (mit Annahme Außenseite)

– im Wechsel (mit Lewandowski = hinter dem Standbeinvorbeinehmen)

D. Wand- bzw. Kistenpassen (mit Anschlussaktion)

Ablauf: x Mal gegen die Wand/Kisten passen – dann „Torschuss“ auf Stuhl links oder rechts

a) regelmäßiger Torschuss

einmal rechtes – einmal linkes Tor

b) Kommando „Fußballmannschaft“

Bayern (rechtes Tor) – Dortmund (linkes Tor)

c) Kommando „Rechnung“

gerade Zahl als Ergebnis (rechtes Tor) – ungerades Tor als Ergebnis (linkes Tor)

– direkt (rechter und linker Fuß im Wechsel)

– Variante: „Ziehharmonika“

Material: Musik, Ball, Klopapier

A. Ball-Tanz („BallKoRobics“)

Ablauf: Schritt zur Seite links (mit linkem Fuß) – Schritt zur Seite links (mit rechtem Fuß) nachfolgend – Schritt in die Mitte nach rechts (mit rechtem Fuß) – linker Fuß tippt auf Ball (vorne oder hinten)

Variationen:

– auch auf die andere Seite

– mit Oberschenkel antippen (gleich wie Fußbewegung oder gegengleich)

– mit Armbewegung nach außen (gleich wie Fußbewegung oder gegengleich)

B. Dribbling

a) Freestyle-Tricks

Ablauf: freies Dribbling mit freien Tricks (möglichst viele oder möglichst viele unterschiedliche)

Zeit: je 1 Minute

Variationen:

– mit Klopapierrollen als Hindernisse

– mit Vorgabe: kein gleicher Trick in Folge

b) Boateng-Variationen

Grundbewegung: Ball mit der Sohle zur Seite rollen

– Kombination mit „Davies“ (=La Croqueta) in Spielrichtung/entgegen Spielrichtung

– Kombination mit „Lewandowski“ (= Ball hinter dem Standbein vorbeilegen)

– Kombination mit „Goretzka“ (= Abkappen mit der Außenseite entgegen der Spielrichtung vor dem Körper/mit Drehung nach hinten)

– Kombination mit „Müller“ (= Rivelino) und „Goretzka“ (= Abkappen mit der Außenseite nach hinten)

C. „Ball hoch in die Hand“

a) mit Sohle zurückziehen

b) zwischen den Beinen eingeklemmt hochschleudern

– vorne

– hinten (mit umdrehen)

– vorne (mit Klatschen vorne/hinten vor dem Fangen)

c) als Rainbow

D. „Jonglier dich in dein Top-Level“

Ablauf: 1 x jonglieren – fangen, dann 2 x hochspielen – fangen, dann 3 x hochspielen – fangen usw. (bei erfolgreichem Versuch immer Steigerung um 1)

Ziel: Steigerung bei jeder Trainingseinheit

Material: Ball, Handtuch, Wäschekorb

A. Fußball-Boxen

a) Boxschläge

Ablauf: Ball zwischen den pendeln (dazwischen immer wieder Boxschläge)

Varianten der Boxbewegung:

– nur rechts bzw. nur links

– Rechts-Links-Kombination nach vorne

– Rechts-Links-Kombination zur Seite

– Rechts-Links-Kombination nach vorne und gleich anschließend Rechts-Links-Kombination zur Seite

b) Tänzeln

Ablauf: Ball in Bewegung bringen und mit Side-Steps um den Ball tänzeln

Hinweis: Ball darf nie ruhen

c) „Der lässige Boxer“

Ablauf: Dribbling mit Handtuch über der Schulter (20 bis 30 Ballkontakte9

Varianten: Handtuch über rechte bzw. linke Schulter; Handtuch über beide Schultern

B. Finten-Kombinationen – „Tolisso“ und „Davies

Schwerpunkt: „Tolisso“ (= Sohlenzieher) und Davies (= La Croqueta: mit der Innenseite seitlich auf den anderen Fuß legen, der den Ball nach vorne wegspielt)

a) Variante 1

Ablauf: aus Dribbling „Tolisso“ mit anschließendem „Davies“ zur Richtungsänderung zur Seite

Variante: mit Blicktäuschung

b) Variante 2 („Z-Form“)

Ablauf: „Tolisso“ rechts – „Davies“ links schräg nach vorn – „Tolisso“ links – „Davies“ rechts schräg nach vorn usw.

c) Variante 3 („doppelter Haken“)

Ablauf: „Tolisso“ rechts – „Davies“ links gerade nach vorn – „Tolisso“ rechts – „Davies“ rechts schräg nach vorn – „Tolisso“ links und dann seitenverkehrt das Gleiche

C. Ball über Hindernis

Ablauf: Ball mit dem Fuß über ein „Handtuch-Seil“ spielen und unter Kontrolle bringen

Varianten: lupfen (mit Fußspitze); mit Sprung (eingeklemmter Ball); mit Hacke (eingeklemmter Ball)

C. Ball in den Wäschekorb spielen

Ablauf: Ball aus unterschiedlichen Entfernungen in den Wäschekorb spielen

Varianten:

– Wäschekorb an der Wand (leichter) – Wäschekorb im freien Raum (schwerer)

– Schussvarianten: lupfen (mit Fußspitze) – Flugball

– Wettbewerb: 5 Treffer als Ziel (nach jedem Fehlschuss 8er-Dribbling an der Schusslinie)

Material: Mütze, Ball, Wäschekorb

A. Sportschau (Wintersport)

Accessoire: Mütze (gegen Kälte aufsetzen)

Ablauf: schneller Wechsel zwischen unterschiedlichen Sportarten (mit Moderation)

Sportarten:

– Ski: Slalom (Hüften nach links und rechts bewegen)

– Eiskunstlauf: Pflicht (Standwaage – Vorwärts-Drehsprung – Standwaage – Pirouette – Vorwärts-Drehsprung)

– Skispringen: 1. Durchgang (Anfahrt in Hocke – Streckung und nach vorne neigen  – Telemark)

– Biathlon (Skating-Bewegung mit Armen und Füßen)

– Ski: Abfahrt (Hocke und ab und zu beidbeinige Sprünge)

– Eiskunstlauf: Kür (einbeinig in Hocke – Rückwärts-Drehsprung – einbeinig umspringen- Rückwärts-Drehsprung)

– Eisschnelllauf (Skating Bewegung mit pendelnder Armbewegung)

– Biathlon (Skating-Bewegung wie vorher mit plötzlichem Liegenanschlag = auf den Bauch legen)

– Skispringen: 2. Durchgang (wie zuvor)

B. Finten-Kombinationen – „Coman“ und „Gnabry“

Schwerpunkt: „Coman“ (= Übersteiger/Schere) und Gnabry (= Innen-/Außenseite-Kombination)

Ablauf: lineares Dribbling von einer Zimmerseite zur anderen

a) Coman

– Vorübung: „Coman“ (= Übersteiger/Scheren) im Wechsel (im Stand)

– Innenseite (rechts) – „Coman“ (rechts) – Innenseite (links) – „Coman“ (links) usw.

b) Gnabry

– mit einem Fuß (je rechts und links)

– 1. „Gnabry“ (= Außenseite rechts – Innenseite rechts) – 2. „Gnabry“ (Außenseite links – Innenseite links) usw.

c) Kombinationen

– „Gnabry“ (= Außenseite rechts – Innenseite rechts) – „Coman“ (= Übersteiger/Schere links) usw.

– „Gnabry“ (= Außenseite links – Innenseite links) – „Coman“ (= Übersteiger/Schere rechts) usw.

– „Gnabry“ rechts (= Außenseite rechts – Innenseite rechts) – „Coman“ rechts (= Übersteiger/Schere rechts)   – „Gnabry“ links (= Außenseite links – Innenseite links) – „Coman“ (= Übersteiger/Schere links) usw.

C. Farben-Dribbling

Ablauf: aus Dribbling unterschiedliche Gegenstände in angesagten Farben abklatschen (danach: Torschuss auf Wäschekorb)

Organisation: 2 bis 5 Farben ansagen; neue Farbe muss sich in einem anderen Raum als zuvor befinden

Dribbelvarianten:

– frei

– nur starker/schwacher Fuß

– zwischen den Gegenständen Finte einbauen (z.B. „Gnabry“ bzw. „Coman“)

FAZIT: Der Einstieg „Sportschau“ machte den Kindern viel Spaß, sodass sie danach motiviert an das Finten-Training rangingen. Mit dem Einbezug des räumlichen Umfelds war heute zudem die räumliche Wahrnehmung ein Schwerpunkt.